Magnesio
El magnesio es un mineral que forma parte de la estructura de los huesos. Su nivel en la sangre es regulado por los riñones.

Función.

El magnesio tiene un papel esencial en la contracción y la relajación muscular, mejorando la salud cardiovascular. Activa gran variedad de enzimas y participa en la estabilización molecular. Mantiene los huesos, articulaciones, cartílagos y dientes en buen estado.

Dosis Diaria.

Lactante:

6 Meses: 50 mg.

1 Año: 70 mg.

Niños:

1 a 6 Años: 150 mg.

6 a 10 Años: 250 mg.

Hombres: 350 mg.

Mujeres: 300 mg.

Deficiencia.

Irritabilidad muscular y nerviosa, debilidad, hipertensión y convulsiones. Las deficiencias de magnesio suelen ir asociadas a otras carencias nutricionales, derivadas en muchos casos de dietas ricas en alimentos congelados y procesados.

Exceso.

En altas dosis puede ser tóxico.

Fuentes.

Germen de trigo, azúcar moreno, almendras, nueces, semillas de soja y de sésamo, higos secos y hortalizas de hoja verde.