Calcio
El calcio es un mineral muy portante para la estructura ósea del cuerpo. Se encuentra en los huesos, conchas y otros materiales.

Función.

El calcio constituye el 2% del peso corporal, distribuido principalmente entre los huesos, tejidos duros y dientes, por lo que es vital para la formación y la buena salud de estos. También participa en la coagulación de la sangre y las funciones musculares, y es vital para la transmisión nerviosa.

Dosis Diaria.

Lactante:

6 Meses: 360 mg.

1 Año: 540 mg.

Niños:

1 a 6 Años: 800 mg.

6 a 10 Años: 800 mg.

Hombres: 1200 mg.

Mujeres: 1200 mg.

Deficiencia.

Reblandecimiento y debilidad ósea, fracturas, osteoporosis y debilidad muscular.

Exceso.

Tomar mucho calcio puede inhibir la absorción de hierro, zinc y otros minerales. El máximo recomendado es de 2, 500mg.

Fuentes.

Leche y productos lácteos, sardinas enlatadas (raspas incluidas) hortalizas de hoja verde, berros, semillas de ajonjolí y perejil.